Стандартная тренировка на всё тело для начинающих: отжимания из упора лёжа в количестве от 10 до 15 раз по 3 подхода (тренировка мышц рук, груди, спины) (отдых между подходами около 3 минут), приседания от пола в количестве от 20 до 30 раз по 3 подхода (тренировка мышц ног) (отдых между подходами около 3 минут), скручивание корпуса в положении лёжа на спине в количестве от 15 до 20 раз по 3 подхода (тренировка мышц пресса) (отдых между подходами около 5 минут). Если делать эту серию упражнений день через день, со временем появится хорошая базовая физическая подготовка. С продолжительностью тренировок каждые 2 недели необходимо повышать нагрузку на 5 повторений в подходах.
